Ainda dá tempo de aproveitar o último dia de Carnaval e os cuidados com a saúde não podem ser deixados de lado. Especialistas destacam ser necessário atentar-se à alimentação, hidratação, proteção contra o sol, escolha adequada das roupas e calçados, bem como ao fortalecimento muscular. 

Segundo médico do esporte, especialista no tratamento da Obesidade e Compulsão Alimentar,  Sérgio Pistarino, uma das precauções deve ser em relação à alimentação. Ele diz que pratos saudáveis são sempre ideais. “Deve-se evitar o alto consumo de gordura e procurar buscar alimentos anti-inflamatórios, como saladas, verduras, legumes e frutas”, aconselha. 

Além disso, Pistarino recomenda refeições reforçadas, principalmente, para quem vai participar de eventos intensos, como blocos de rua. Os pratos devem conter, principalmente, carboidratos complexos e integrais. São eles: arroz, batata, feijão, grão de bico, inhame, banana, dentre outros. “Eles vão fornecer muito mais energia. Então, são importantes”, explica o médico. As proteínas, sobretudo, carnes magras, como peito de frago, patinho e alcatra, também devem estar presentes. 

Ainda conforme o especialista, para evitar risco de intoxicações, o melhor é alimentar-se em casa. Outra opção é ir a locais onde a pessoa conheça a procedência da comida. Justamente devido aos riscos de adversidades, ele não aconselha comer produtos vendidos em barracas ou por ambulantes. 

Excessos e hidratação

Nesse sentido, Pistarino reforça que excessos podem prejudicar o organismo. Por isso, a ingestão de bebidas alcóolicas tem de ser moderada. Já o consumo de água, por outro lado, deve ser abundante. De acordo com ele, é preciso fortalecer a hidratação, sobretudo, em razão do aumento da perda de líquido pelo corpo, causado pelo suor excessivo e altas temperaturas. 

A falta de água gera desidratação, e alguns sinais revelam a incidência desse problema. “Um bom indicador é observar a urina. Se ela estiver muito escura, é um indicativo de desidratação”, informou o médico do esporte, acrescentando boca e pele secas com outros sintomas. 

Outros males

Além da desidratação, o sol pode desencadear outros males. O Carnaval acontece no verão, a estação mais quente do ano. Como muitos eventos ocorrem ao ar livre e em ambientes com aglomeração, o calor torna-se ainda mais intenso, gerando riscos. “Um perigo muito grande do Carnaval é a hipertermia ou insolação, que é o que aquecimento muito superior ao devido do corpo”, aponta o Pistarino.

Conforme o especialista, a insolação causa perda de consciência, inclusive, com desmaio, queda da pressão arterial, dores de cabeça, dentre outras reações. Para evita-las, segundo ele, é essencial tomar bebidas geladas, procurar espaços ventilados ou com sombras e levar guarda-chuva. 

Protetor solar

Os raios solares ainda influenciam no aparecimento do câncer de pele, sendo o protetor solar uma das formas de prevenir essa doença. Pistarino frisa que, para ser eficaz, o produto deve ter, no mínimo, fator de proteção solar (FPS) 30. Para pessoas de pele bastante clara, com histórico de problemas de saúde relacionados ao sol casos de câncer de pele na família, ele indica FPS a partir de 50. “Quanto maior o FPS, maior a proteção”, pontua. Roupas com proteção solar, a exemplo de camisetas de manga longa, também são úteis, pois criam uma barreira mecânica contra os raios, de acordo com o médico. Outros itens, a exemplo de chapéus e bonés, igualmente, inibem a ação do sol no corpo. 

Roupas e calçadas adequados

A lista de cuidados ainda inclui medidas para evitar problemas e ósseos. A fisioterapeuta Glasiela Pereira, aponta que as ações preventivas começam com a escolha das roupas adequados. Conforme ela, sapatos de salto são contraindicados, por conta da longa duração e movimentação intensa durante as festas. “Diante de situações em que o propósito é se divertir, dançar, pular e saltar, estar com roupas confortáveis e tênis sou sapatos sem saltos evita entorses de joelho, tornozelo e sobrecargas musculares das pernas”, fala. Glasiela explica que os tênis, diferentemente dos saltos, absorvem impactos e mantêm a estabilidade das articulações, sem sobrecarregar os músculos da panturrilha. 

Fantasias 

Pelo mesmo motivo, fantasias pesadas também devem ser utilizadas com parcimônia, especialmente, se não houver preparo prévio para suportá-las. Segundo a especialista, se o folião não realiza fortalecimento muscular regularmente, por meio de exercícios físicos, pode iniciá-lo para usar o figurino e aguentar as festas. Esse processo, ressalta ela, deve ser acompanhado por um profissional e, de preferência, mantido após o Carnaval. “Uma pessoa sem preparo algum para dançar por longas horas, com roupa pesada, cria uma sobrecarga para a musculatura, que pode ocasionar lesões musculares, as famosas tendinites, ou acentuar dores nas costas”, alerta.

Descanso

Embora as festas estejam animadas e divertidas, uma hora, é fundamental parar para repousar. Isso porque o corpo depende descansar para recarregar as energias e não sofrer exaustão. “É por meio de um bom descanso, uma boa alimentação e hidratação que será possível curtir 100% o Carnaval”, reforça a fisioterapeuta.