Sabemos que dias mais quentes nos esperam e que não há uma tendência contrária pelo menos para os próximos meses. Então, o negócio é se adaptar e não descuidar da saúde.

Pensando nisso, o Nosso Corre conversou com a nutricionista Nathalia Perez, que elencou 5 dicas de alimentação antes e depois de cada treino:

1. Hidrate-se sempre

Capriche na hidratação diariamente, recomenda Nathalia. "Ingira de 30 a 50ml para cada kg de peso."

Garanta estar bem hidratado antes da atividade física.

“Durante os treinos, desidratamos mais, e por isso é importante ter uma hidratação de pelo 500ml por hora de atividade física”, lembra a nutricionista.

O consumo de chás gelados e água de coco também irão te ajudar!

2- Vá além na hidratação

Nathalia ressalta que, com o calor, perdemos muito eletrólitos e isso aumenta a chance de desidratação. Assim, o uso de isôtonicos irão auxiliar na manutenção da hidratação e reposição de eletrólitos.

Ela recomenda a ingestão de isotônicos antes, durante e após atividades mais intensas e expostas ao Sol.

3- Antes de treinar

De acordo com a nutricionista, alimentos mais “leves” são as melhores opções no pré-treino. "Nesse momento é interessante priorizar os carboidratos, como banana com aveia e mel, suco de uva integral, pão de forma com geleia, iogurte com granola e frutas."

4 - Após o treino

Para o pós-treino, Nathalia sugere alimentos mais refrescantes e mais protéicos para garantir uma boa recuperação muscular e não resultar em sensação de estufamento.

Dica da nutri: "Faça uma vitamina bem gelada com leite, frutas e mel - podemos adicionar whey protein, se preferir." E complementa: "Outra opção seria bater polpa de açaí com whey, ou ainda fazer um bowl de iogurte com uvas congeladas, podendo adicionar também whey protein".

Apostar em um sanduíche natural ou em uma salada com frango ou atum desfiado, pode ser uma pedida bem saborosa também.

5 - Sem medo de errar

A nutricionista que atente atletas e esportistas conclui dizendo que apostar em alimentos ricos em água nas refeições podem ser boas alternativas para os dias mais quentes.

Alguns exemplos seriam melancia, abacaxi, tomate, morango, laranja, melão e abobrinha.

E reitera que esse é um momento que nosso corpo pede por alimentos mais refrescantes. "Não tenha medo de caprichar nas saladas a cada refeição!"

Vale lembrar que os médicos recomendam evitar práticas esportivas nos horários de maior calor. Então, procure encaixá-las no início do seu dia, antes das 9 da manhã ou após as 18h.

E a qualquer sensação de mal estar, tontura ou queda de pressão, pare imediatamente. Em caso de persistência dos sintomas, procure um médico.

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